Медики выяснили, в каких популярных продуктах питания есть важное для организма железо.

Ни для кого не секрет, что железо очень полезно для организма и является достаточно важным минералом для него. Поэтому специалисты рассказали, в состав каких популярных продуктов питания входит это вещество.

Об этом сообщает портал "TuaSaude"

По словам медиков, недостаточное количество железа в организме может спровоцировать слабое состояние, усталость и бледность. А употребление продуктов, в которых содержится много железа, поможет обеспечить достаточным количеством этого компонента организм человека.

Также специалисты рекомендуют добавить такие продукты в рацион питания беременных женщин, детей, а также пожилых людей. Все эти группы людей больше всего нуждаются в железе.

Итак, в тушеных морепродуктах содержится 22 миллиграмма железа, в вареной куриной печени – 8,5 миллиграмм, а в жареной говяжьей печени – 5,8 миллиграмм.

Куриный желток от яиц содержит в своем составе 5,5 миллиграмм железа, жареный тунец обеспечен 2,3 миллиграммами железа. Консервированный тунец содержит 1,3 миллиграмм железа.

Печень, скриншот, фото: YouTube Дастархан - вкусные рецепты

Кроме того, 14,9 миллиграмм железа содержится в тыквенных семечках, 5,8 миллиграмм – в какао-порошке. Также специалисты говорят о том, что в кураге содержится 5,8 миллиграмм железа, а в тофу – 5,4 миллиграмм. В изюме количество железа составляет 4,8 миллиграмм, а в арахисе – 2,2 миллиграмма.

Овсяные хлопья содержат в своем составе 1,3 миллиграмм железа, любимая многими клубника – 0,8 миллиграмм, а банан – 0,4 миллиграмма.

Для того, чтобы организм лучше усвоил этот минерал, необходимо исключить йогурт, молоко и творог во время употребления пищи . Также не нужно употреблять цельные продукты на обед и ужин, исключить сладостей, красное вино, шоколад и некоторые травы для чая.

Готовить еду необходимо в железной кастрюле для  того, чтобы увеличить количество железа в еде. Кроме того, специалисты рекомендуют еще употреблять соки, которые сделаны из овощей и фруктов. Все продукты питания, в которых есть железо, необходимо включить в рацион.

Ранее Hyser писал, что специалисты рассказали, какая каша несет огромную пользу для сердечно-сосудистой системы.

Популярные статьи сейчас

"Умыла" Наташу Королеву: жена Николаева высунула язычок и потрусила прелестями

Разрушает желудок: кому категорически запрещено есть черешню

Бикини растворились: Каменских похвасталась прелестями под водой

Эта каша сделает ваше сердце стальным: Комаровский дал важный совет

Показать еще

Также наш портал писал, что медики рассказали, смешивание каких продуктов может причинить вред для организма.

Напомним, что специалисты назвали продукты питания, которые способны защитить щитовидную железу от болезней.

Подписывайтесь на наш Twitter