Поліпшення якості сну має вирішальне значення для підтримання загального здоров'я і благополуччя.

У зв'язку з цим у мережі дали кілька практичних порад щодо поліпшення сну за допомогою вечірніх ритуалів і методів релаксації та заспокійливих:

Певні трав'яні чаї, що вживаються після 8:00 вечора, можуть сприяти розслабленню і допомогти вам розслабитися:

Ромашка: відома своїми заспокійливими і седативними властивостями.

Меліса і м'ята: зменшують занепокоєння і сприяють розслабленню.

Лаванда і пустирник: заспокоюють нервову систему.

Корінь валеріани: сприяє глибшому сну та зменшує симптоми безсоння.

Також встановлення послідовного та заспокійливого вечірнього ритуалу може задати тон для кращого відпочинку:

Ароматерапія: використовуйте ефірні олії, такі як лаванда або іланг-іланг, щоб створити розслаблюючу атмосферу.

Тепла ванна або душ: розслаблюють м'язи і зменшують стрес, готуючи тіло до сну.

Сон
Сон

Легке читання: задіює розум не стимулюючим чином, допомагаючи розслабитися.

Управління емоціями і думками необхідне для спокійного сну:

Медитація: такі практики, як усвідомлене дихання або керована медитація, можуть заспокоїти розум.

Щоденник: запис думок і почуттів може допомогти звільнитися від негативних емоцій і зняти розумове напруження.

Вимкніть електроніку: скоротіть час використання екрана щонайменше за годину до сну, щоб мінімізувати вплив синього світла.

Так, включення цих звичок у ваш нічний розпорядок може створити спокійну обстановку, що сприяє спокійному сну. Поекспериментуйте з цими методами, щоб знайти комбінацію, яка підійде вам найкраще, забезпечуючи відновлювальний відпочинок і поліпшення загального стану здоров'я.

Читайте також:

Стрес, мізерні пенсії, апатія, високі тарифи та депресія: який відсоток українців уже за межею

Як позбутися стресу та постійної втоми: обов'язково заведіть вдома цей вазон